发布时间： 2026-02-28 10:36:13
骨盆前倾大多是长期不良姿势、肌肉力量不平衡以及生活习惯不当共同造成的。
长期久坐、弯腰驼背、翘二郎腿等习惯，会让臀部和大腿后侧肌肉持续松弛无力，腹部肌肉也得不到有效锻炼。腰部肌肉则长期处于紧张收缩状态，前后肌肉拉力失衡，就会把骨盆向前拉动，逐渐形成前倾体态。很多人在站立时习惯挺肚子、塌腰，也会加重这种肌肉失衡问题。
不合理的运动方式也会诱发骨盆前倾，过度锻炼腰部和大腿前侧肌肉，却忽视臀部、后侧链与核心肌群的训练，会进一步加剧力量不均。长期穿高跟鞋、睡姿不当、体重快速变化等，也会影响骨盆位置。这种体态不及时调整，容易引发腰酸、腰痛、小腹突出等问题，通过纠正姿势和强化薄弱肌肉可以慢慢改善。
发布于：2026-02-28 10:36:13
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