发布时间： 2026-02-28 10:24:26
脂肪肝人群减肥要以温和减脂、保护肝脏为核心，通过低糖低脂饮食、规律轻运动和规律作息慢慢改善。
饮食上严格控制糖分和油脂，戒掉甜食、含糖饮料、油炸食品和精加工零食，减轻肝脏代谢负担。增加优质蛋白和膳食纤维，多吃蔬菜、鱼虾、鸡胸肉、豆制品和粗粮，帮助修复肝细胞。每餐七八分饱，不暴饮暴食，不采用极端节食，避免加重肝脏损伤。
选择低强度、可持续的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持三到五次，每次三十分钟以上，促进脂肪代谢。避免长时间久坐，每隔一小时起身活动，促进腹部和肝脏周围脂肪消耗。保证充足睡眠，不熬夜，稳定肝脏修复功能。坚持科学减重，体重平稳下降，脂肪肝状况会逐步好转，身体状态也会明显改善。
发布于：2026-02-28 10:24:26
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