发布时间： 2025-12-03 14:46:16
引起发胖的核心原因是热量摄入长期超过身体消耗，加上不良生活习惯和代谢变化。
日常饮食中过多摄入高热量、高糖高脂食物，如油炸食品、甜点、含糖饮料等，而忽视蔬菜水果和粗粮的摄入，导致热量过剩。同时，饮食不规律，暴饮暴食，尤其是晚餐过量，身体无法及时消耗多余热量，转化为脂肪储存。许多人以为自己吃得不多，但实际热量摄入已远超消耗，特别是现代人普遍缺乏运动，热量消耗减少。此外，高糖高盐饮食还会导致身体水分滞留，加重体重负担。
睡眠不足、压力过大也会导致发胖，因为睡眠不足会扰乱体内激素平衡，增加饥饿素分泌，让人更想吃高热量食物。久坐不动的生活方式使基础代谢率下降，身体消耗热量减少。遗传因素虽占30%-40%，但后天生活习惯才是决定性因素，通过调整饮食和增加运动，完全可以改变肥胖状况。切记，发胖不是一朝一夕，减肥也需持之以恒，健康的生活方式才是长久之计。
发布于：2025-12-03 14:46:16
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