发布时间： 2026-02-28 10:16:45
基础代谢常用Mifflin-StJeor公式计算，男性和女性采用不同的算式，代入体重、身高、年龄即可得出数值。
男性基础代谢计算公式为：10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄+5。女性基础代谢计算公式为：10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄-161。计算时需要使用真实准确的身体数据，这样得出的结果才能更接近自身实际情况。
基础代谢代表身体在静止状态下维持生命所需的最低热量，数值会受年龄、肌肉量、作息等影响。肌肉含量越高，基础代谢通常也越高，这也是力量训练能提高代谢的原因。算出的数值只作为参考，日常消耗还要在此基础上根据活动量进行调整，帮助更合理地安排饮食与运动计划。
发布于：2026-02-28 10:16:45
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