发布时间： 2026-02-28 10:14:51
120斤瘦到90斤需要长期稳定制造热量缺口，配合科学饮食、规律运动和良好作息，循序渐进实现目标。
饮食上严格控制高热量、高油脂、高糖分食物，戒掉零食、奶茶和油炸食品，主食替换成粗粮，每餐保证足量蛋白质和蔬菜，增强饱腹感的同时控制总热量摄入。不采用过度节食，保持身体正常代谢，避免减重过快导致脱发、乏力等问题。
坚持每周规律运动，结合有氧运动燃烧脂肪，搭配力量训练增加肌肉量，提高基础代谢。减少久坐，增加日常活动量，让身体持续消耗热量。保证充足睡眠，保持积极心态，不因为短期体重波动放弃。坚持3到6个月，体重会稳步从120斤降到90斤，身形也能保持紧致不松弛。
发布于：2026-02-28 10:14:51
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