发布时间： 2026-02-28 10:02:10
代谢慢的人减肥，重点是先提升基础代谢，再配合合理饮食和温和运动，不依赖极端节食。
饮食上保证足量优质蛋白质，蛋白质消化时能消耗更多热量，还能维持肌肉量。主食不要完全戒掉，用粗粮、杂豆替代精米白面，稳定血糖避免脂肪堆积。每天喝够温水，少吃生冷食物，提升身体运转效率，让代谢慢慢恢复正常水平。
增加日常活动量，少久坐多走动，利用碎片时间活动身体，持续刺激代谢。适当加入力量训练，增加肌肉含量，肌肉越多基础代谢越高。保证充足睡眠，熬夜会直接降低代谢效率，打乱身体激素分泌。坚持稳定的生活节奏，代谢会逐渐提升，减肥也会变得更轻松有效。
发布于：2026-02-28 10:02:10
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