发布时间： 2026-02-28 10:06:51
大体重减肥应以温和减脂、保护关节、调整生活习惯为主，不追求快速减重，避免高强度运动损伤身体。
大体重人群身体负担较重，饮食调整要优先于运动，从减少高油高糖高热量食物开始，戒掉含糖饮料、油炸食品和宵夜，用清淡烹饪方式制作食物。主食不刻意断食，适当减少分量，搭配足量蔬菜和优质蛋白，提高饱腹感，稳定控制每日热量摄入，让体重缓慢且安全地下降。
运动初期避免跑步、跳跃等对膝盖压力大的项目，选择快走、慢走、坐姿运动、游泳等低冲击方式，逐步提升心肺功能和日常消耗。随着体重下降，再慢慢增加运动时长和强度。保证充足睡眠，减少久坐时间，坚持平稳减脂，既能避免反弹，又能保护身体各项机能，长期坚持可实现健康减重。
发布于：2026-02-28 10:06:51
广告
