想必很多人都经历过便秘的困扰,尤其是现在长期久坐的办公族,以及饮食不规律等原因,久而久之就会导致便秘的发生。要想解决便秘,其实也很简单,多吃一些粗纤维的食物来促进肠胃蠕动和消化,平时也要多喝水,以及多吃蔬菜和水果,这些都可以有效改善便秘。那么清肠排便食物有哪些呢?下面就来了解一下十大清肠排便食物。
十大清肠排便食物
1.酸奶
酸奶的消化作用是很好的,因为其中含有乳酸菌,这一成分对促进肠胃蠕动很有效果。如果出现了便秘的情况,可以通过多喝酸奶能使肠道更加畅通。但要注意的是,现在很多酸奶为了口感,都会在其中加入糖,如果要清肠,建议最好是购买无糖酸奶。
2.火龙果
火龙果是很多人都知道的具有清肠排便功效的水果,火龙果中含有非常丰富的膳食纤维,而且这种膳食纤维能增强肠道动力,从而达到排便的效果,而红心的火龙果效果是最明显的。
3.香蕉
成熟的香蕉也是一种众所周知的能排便的食品,但要确保选择成熟的香蕉,因为香蕉中含有一种物质,香蕉中含有一种物质,它不会被我们的肠道吸收,使便秘更加严重。
4.苹果
苹果除了能帮助维生素,还能帮助有效排便,不仅如此,苹果本身含有非常丰富的营养素及微量元素,医生建议我们一天吃一个苹果,对于提高身体免疫力很有效果。
5.红薯
红薯是一种富含膳食纤维的食品,很多人喜欢把它作为主食食用,因为不但可以帮助我们的肠道吸收,而且甘薯本身的饱腹感也很强,吃一个就可以抵得上一碗饭。
6.泡菜
泡菜在腌制的过程中会添加生姜与辣椒,这样腌制完成的泡菜口感是酸酸脆脆的,很适合作为开胃菜。吃泡菜能帮助燃脂,而且因为腌制发酵而其中含有的乳酸菌也能帮助排便通畅。
7.萝卜
萝卜价格也很便宜,而且营养成分很多,很多人不喜欢吃萝卜,因为萝卜吃起来基本没有味道,但其实这样的萝卜也会产生百搭的效果,蒸炒煮炖都可以。
8.玉米
玉米的表皮和根部含有丰富的难消化、非水溶性食物纤维,可刺激肠壁,有助于整肠排出。玉米会让排便次数增多,当废物被清净,小腹自然也会变得平坦。
9.木瓜
木瓜的丰胸作用是众所周知的,但是相对的,因为木瓜吃起来有点苦味,没有任何甜味,所以并不是所有人都喜欢吃。但正因为如此,木瓜的糖分非常低,而且营养丰富,非常适合便秘烦恼的人食用。
10.燕麦
燕麦是很多人会选择的早餐,燕麦对人体有很大的益处,常吃燕麦片还能增加肠道的动力,改善肠道问题,帮助排便。
以上就是关于十大清肠排便食物的简单介绍,希望对于想要了解的人有所帮助。