香蕉的热量 香蕉的营养价值

很多人对于香蕉是否真的能减肥表示百思不得其解，因为有人说香蕉对减肥有利，但也有人说香蕉是高糖高热量水果，减肥时不能多吃，那么香蕉的热量到底是多少，它对减肥究竟有没有效果呢？就让小编来告诉你。

香蕉的热量

一般来说，每100g香蕉含有热量93大卡，也就是三分之一碗米饭左右，需要我们散步大约一个小时才能消耗掉，所以香蕉并没有我们想象的那么“肥”，也就是说，虽然在水果家族中香蕉的热量确实偏高一些，但并没有高到让人无法接受的地步。

不仅如此，对于正在减肥的朋友来说，两根香蕉所提供的热量，能够支撑大家长达九十分钟的剧烈运动，从这一点来看，我们就可以知道香蕉是很好的运动“燃料”，在感到劳累体力不足的时候吃一根香蕉，能够有效快速的补充能量，完美解决大家在运动期间所需的供能。但同时要注意，在刚吃完香蕉的时候不能立刻就进行训练，要等待20分钟左右才行，不然的话就容易造成胃胀气。

而且，虽然一根香蕉中，含有大约30g的碳水化合物、3g的纤维以及2-3g的抗性淀粉，但由于抗性淀粉比较难被消化，所以我们身体所能够吸收的热量也就比较少，因此，还会使食物在肠胃里停留的时间增加，减缓肠胃的排空速度，从而延长饱腹感的时间，避免我们摄入额外的热量。

此外，香蕉容易吸收也容易消化，不仅能让我们长时间的保持能量，其中所富含的元素和膳食纤维还能有效的促进肠胃蠕动，帮助我们顺利排便，但需要注意的是，只有完全成熟的香蕉才具备这种功效，未熟的香蕉吃后不仅没有润肠通便的效果，反而还会造成便秘。

所以，香蕉在水果中虽然热量偏高，但适量的吃些却是对减肥有好处的哦。