什么食物补锌 锌元素可以在哪些食物里补充

锌是微量元素，并且是人体中不可或缺的。对儿童和成人的健康和生长发育起着极为重要的促进作用，成年人每天需要：锌含量13-15毫克，但如果缺少了它，就会导致一系列后果：比如：食欲减退、皮肤粗糙、发育迟缓啊，以及贫血等等，长期的缺锌可能还会造成性功能的减退甚至不孕不育。 补锌可以通过饮食来补充。

什么食物补锌

1.食物中含锌量多有：牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、动物肝脏。鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜等。只要平时多吃一点含锌量多的食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上的

2.又比如动物性食品：内脏、红肉，还有乐补锌酵母锌的特点：生物的锌，高吸收，高安全 ，同时富含完整天然B族维生素 ，富含硒、铬等有益的微量元素。很适合人体吸收。

3.但是不要盲目地补锌补钙，而是要人的饮食均衡，才会使各种的营养比例合适。最佳食物来源有：鱼，瘦肉，动物的肝脏，花生等，是含锌量较多的食物。黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜是含锌较高的蔬菜；含锌量最高的坚果就是核桃等；含锌量最高的水果就是苹果。