腹肌怎么练 腹肌的锻炼方式

总有一些女生对于男性的腹肌很感兴趣，甚至已经将腹肌当作择偶的标准了，所以大多数男性也想自己拥有迷人的八块腹肌，不仅是身体健壮的表示，还是性感的符号，那么，怎么练才能让腹肌从无到有呢？

腹肌怎么练 

卷腹，是一种很有效却也很普遍的锻炼腹部的运动，如果是想锻炼腹肌，却没有办法可以坚持做平板支撑等高强度的运动的时候，可以选择先通过卷腹来锻炼腹部，卷腹其实也分为好几种锻炼方法。

平地卷腹的时候，要平躺在地面，双膝弯曲90度，脚与地面平行放在地上，双手交叉放在脑后，腰部要固定，然后肩胛骨离开地面，再缓缓放下，保持呼吸平稳均匀，每天大概五十次左右。卷腹还可以抬腿卷腹，动作与平地卷腹一样，只不过要将小腿抬起与地面平行。任何运动刚开始时都比较难坚持下去，但是只要坚持下去了，就一定会有很明显的效果的，每天50次，一个月左右就可以见到效果了。

空中蹬自行车也是一个很好的联系腹肌的方式，一般很多女性也会使用这个方式来锻炼腿部，起到瘦腿的功效，实际上这个方法对于腹部也有一定的锻炼效果，可以锻炼腹肌。

大多数男性都想拥有腹肌，但是是希望拥有漂亮的腹肌线条而不是厚实的腹肌，所以不需要太大强度的训练，只需要一周三到四次的低强度的训练就可以了，平时多做仰卧起坐也有助于锻炼腹部，久而久之自然就会让腹部生出肌肉，长出线条优美的腹肌。拥有腹肌对于大多数人来说就拥有了性感的标志，增添了更多的雄性魅力，让自己变得更加吸引女生的注目。