孕期饮食是孕妈最谨慎的事，看到零食、外卖总忍不住馋，却又不敢轻易吃，生怕误食对胎儿不好，可又说不清到底哪些东西需要避开。孕妇不宜吃的东西有哪些？
怀孕忌口食物清单
1、生鱼片及未全熟海鲜
生鱼片、未彻底煮熟的虾蟹贝类，可能携带肝吸虫、副溶血性弧菌，易引发孕期肠胃感染，影响胎儿发育，孕期需选择完全煮熟的海鲜，避免生食或半生食。
2、未全熟的肉类与蛋类
溏心蛋、五分熟牛排等未全熟食材，可能含弓形虫、沙门氏菌，弓形虫会致胎儿神经系统畸形，沙门氏菌引发孕期腹泻、发热，所有肉类和蛋类需彻底煮熟后食用。
3、各类酒精饮品
白酒、啤酒、果酒，甚至含酒精的甜点，酒精可通过胎盘进入胎儿体内，导致胎儿酒精综合征，影响胎儿智力与肢体发育，整个孕期需完全避免含酒精的食物和饮品。
4、高汞含量鱼类
鲨鱼、剑鱼、旗鱼等大型掠食性鱼类，体内富集大量汞元素，汞会损害胎儿神经系统发育，增加认知障碍风险，孕期可选低汞鱼类（如鲈鱼、鳕鱼），每周食用不超300克。
5、未经巴氏消毒的乳制品
生牛乳、未经巴氏消毒的鲜榨果汁及软质奶酪，可能含有李斯特菌，易引发孕期败血症，甚至导致流产、早产，购买乳制品时需确认“巴氏消毒”标识。
6、含生鸡蛋的食品
生鸡蛋拌饭、提拉米苏等含生鸡蛋的食物，生鸡蛋易附着沙门氏菌，引发孕期肠胃炎，出现呕吐、腹泻，需避免食用，或选择经过巴氏消毒的可生食鸡蛋。
7、过量咖啡因类食物
每日咖啡因摄入超200毫克，可能导致孕妇心悸、失眠，还会增加早期流产风险，浓茶、功能饮料、黑巧克力也含咖啡因，孕期需控制总量，避免过量。
8、活血化瘀类食材
山楂、薏米、马齿苋及药膳中的红花，可能刺激子宫平滑肌收缩，增加孕早期流产、孕晚期早产风险，日常饮食需避开，少量添加也需排除。
9、未清洗干净的蔬菜水果
未清洗的蔬果，表面可能附着农药残留、弓形虫卵，农药残留损害孕妇肝脏，弓形虫卵易引发感染，食用前用流动水冲30秒，带皮水果去皮，避免生食沙拉。
10、高糖高油加工食品
奶茶、油炸炸鸡、奶油蛋糕及咸菜、腊肉等腌制食品，高糖易诱发妊娠糖尿病，高油致体重过度增长，腌制食品含亚硝酸盐，孕期需减少食用频率，每月不超2次。
这份清单核心是规避“病原体感染、毒素损伤、刺激子宫”三类风险，并非盲目忌口。孕期饮食以“新鲜、清淡、均衡”为原则，不确定某类食物是否可食用时，可咨询产检医生或营养师，结合自身健康调整，既保证营养摄入，又最大程度降低孕期风险。
