上胸怎么练
1.杠铃，在练习的时候我们把凳子移到相应的位置，然后把凳子的角度调成倾斜状，纲领要选择适合自己力量的，如果超重的话，会使手臂和腰部受到创伤，我们用史密斯机进行练习，只要用向上推就好，在练习的过程中要注意到上胸的感受，保证杠铃的重量是准确刺激到位的，可以练习四组，每组十次左右。
2.哑铃运动，一般来说，哑铃的锻炼灵活度比杠铃要大一些，在练习双手举哑铃的时候要在你的胸部上方位置进行上下推举，这个时候需要注意不要把哑铃放得太下，在练习的时候也要让自己的角度正确，可以练习四组，每组十次左右。
3.进行龙门架练习，站在龙门架下，身体稍微向前倾，背部要打直，然后双手抓住把手， 向前推动，让你的胸部有夹紧的感觉，可练习四组，每组十次到12次左右。
在训练中我们要注意组间的休息时间不要超过30秒，在练习完过后会感到胸部的酸胀，这个时候可以进行胸部的拉伸锻炼运动，放松肌肉，让肌肉得到更好的恢复。
