俯卧撑的正确做法 做俯卧撑的好处

俯卧撑的正确做法

1.一般的做法。双手略宽于肩，双脚合拢，挺胸收腰腹，然后取走的时候让重新下降到胸部或者贴近地面1cm的位置，短暂的停一下，在集中胸大肌的力量快速推起，算了做法主要锻炼的是胸大肌。

2.窄距俯卧撑。这样的俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上，将双手之间的间距缩短，这样的方法，主要锻炼的是胸大肌的中缝和手臂上的肱三头肌等。

3.宽距俯卧撑。这双手间的间距宽于肩，主要锻炼的是胸大肌的外侧和肩膀。

4.左右起伏俯卧撑。在一般俯卧撑的基础上，用胸大肌的力量去控制身体的重心，让身体左右起伏，座左右起伏，俯卧撑的时候。可以先让身体重心从左侧到右侧，然后从右侧带到左侧，这种方法对胸肌的刺激效果很好，但一定要有很强的控制力。