怎么让手臂变粗 想手臂变粗就要锻炼肱二头肌跟肱三头肌

有的人想自己的手臂变粗，特别是对于男性朋友来说，手臂粗看起来才有男性的魅力，手臂粗的人看起来仿佛力量也比较大。想要手臂变粗可以通过一些训练来接近目标，有的朋友用了很多方法也没把手臂变粗，感觉特别难，需要讲究方法。怎么让手臂变粗？

怎么让手臂变粗

想手臂变粗就要锻炼肱二头肌跟肱三头肌，肱三头肌就是指手臂上的肌肉，手臂上的肌肉由肱肌，还有外侧头肌，内侧头肌组成。这3块肌肉都要得到锻炼的前提是要做基础训练，三头肌训练的动作有窄握杠铃推举。窄握推举动作姿势首先是平躺好，然后双手握好杠铃，握距跟肩一样宽，也可以稍微窄点。刚学的朋友可以选择闭握式，这样避免杠铃不小心砸在身上，双臂要伸直了，腰要弯曲，然后双腿固定在地面。这个动作的技巧在做的时候要慢吸气，同时把杠铃放下，肘部贴身，杠铃在胸下方，然后再用力往上撑杠铃回到开始。还有单臂哑铃斜托弯举以及锤式弯举可以锻炼理想的状态，每天贵在坚持。

以上就是怎么让手臂变粗的方法，如果你想要手臂变粗离不开每天的锻炼，有的人由于工作或者学习没有时间锻炼，这样比较难锻炼出来理想的效果，因此，坚持锻炼才能见到效果，不管做什么，如果想要完成目标都需要坚持不懈的努力，包括手臂变粗也不例外。