怎么长肌肉 长肌肉吃什么

现在的社会越来越多人注重对自己身体的管理。有许多人已经不满足于减肥了，他们开始追求肌肉，马甲线等。但是如果锻炼用错了方法的话，就很可能会出现其他必要的情况。今天小编就来跟大家聊一聊怎么长肌肉。

怎么长肌肉

一，先让自己变得强壮。

因为一般来说，长肌肉的前提就是需要自己的力量足够强大。所以可以进行负重练习。每次健身都增加一些重量，让自己变得越来越强壮。

二，坚持自由负重训练。

可以使用哑铃来进行训练。逐渐加大自己的负重。同时要重复的做一些自然性的动作，保持平衡，控制好重量。

三，做组合的练习。

等力量足够之后，我们就开始可以做一些组合性的练习了。比如说引体向上和杠铃划船等。可以尽量多训练一些腿部的肌肉，比如说做深蹲。

四，做全身的训练。

但基础已经被打好的时候，我们可以同时训练手臂，还有腿上的肌肉。比如做深蹲，硬拉，卧推，杠铃，划船，头上杠铃推举，引体向上等等。这些运动可以使全身的肌肉都得到锻炼。

五，保证恢复。

锻炼很重要的一个重点就是要保持休息和睡眠时间。因为锻炼肌肉需要强度比较大的训练。所以如果没有得到很好的消息，很可能会因为训练而受伤。