怎么锻炼胸肌 锻炼胸肌的方法

很多男士都想拥有一身健美的胸肌或是腹肌，但是胸肌、腹肌这些不是天生就可以拥有的，更多的就是需要通过平时的锻炼练出来的，那么今天我们就是学习讨论一下怎么锻炼胸肌呢？

一、锻炼胸肌的方法

1、俯卧撑。做俯卧撑这个方法在练胸肌中还是比较常见的，不要觉得俯卧撑是一个不起眼的健身运动，但是它绝对是一个最有效又快速能练成胸肌的方法之一，只要你愿意坚持，那爆发力是相当惊人的，因为在做俯卧撑的时候，它能快速破开肌肉组织并致使胸部上的肌肉增强重生，每天保持做几十个甚至上百个，根据自己个人的实际情况增减，坚持一段时间，你的胸肌就会慢慢的体现出来。

2、通过杠铃、哑铃的方式锻炼。可以通过杠铃平板卧推这项运动，来锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。还有就是通过上斜哑铃推举，上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。

3、爬绳。很多人会觉得爬绳不是有效锻炼胸部的运动，但是其实爬绳能为锻炼胸肌提供新的要求，它主要是以胸部卧推引起肌腱炎，跟推进运动结合起来练胸肌的效果非常好，先做一些窄握下拉，然后再爬绳，坚持下去，效果非常明显，而且锻炼胸肌也比较快。

4、双杠臂屈伸，其实这项运动主要是作为胸部的热身动作，重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

怎么锻炼胸肌？通过上面的学习及了解，相信你多如何锻炼胸肌有了一定认识，其实在通过运动的同时，还需要补充一定的能量及蛋白质的，多吃点有营养的食物，比如牛肉、鸡肉、水果蔬菜等，希望你锻炼胸肌的同时可以增强自己的体质，身体越来越健康。