怎么缓解肌肉酸痛 如何解决肌肉酸痛

很多人在运动完之后都会出现肌肉酸痛的情况。这很有可能是因为自己是初次运动，或者是在运动前没有做一些准备活动而引起的肌肉疼痛。那么我们该怎么缓解肌肉酸痛呢？

怎么缓解肌肉酸痛

当自己运动完之后，出现肌肉酸痛，我们应该先用冷水或者是冰袋。来冰敷我们的肌肤，弹敷的过程中要隔着衣服和毛巾，防止冻伤我们的皮肤。或者洗个冷水澡。切记不要用热水洗澡，因为运动过之后肌肉微细结构破坏，洗热水澡的话会使我们的肌肉损伤更加严重。尤其是第二天仍会感到更加的疲惫，劳累。你要补充我们的营养，吃一些吃鸡蛋来补充我们的蛋白质另外，鸡蛋里含有很多的氨基酸和谷氨酸。是我们运动过厚，首选的食物。但吃鸡蛋时尽量不要吃太多，也不要吃太多的蛋黄。吃大豆，花生酱都可以补充蛋白质以及其它人体所需要的营养物质。在做完运动之后也要，在。肌肉酸痛处进行拉伸。利用缓式的肌肉进行运动。加强肌肉疼痛处的血液循环。

如果有条件的话，也可以后期进行一些按摩活动。但是按摩要放在48小时之后。如果按摩的时候还觉得肌肉酸痛的话，那说明运动。者去乳酸的能力比较弱。肌肉组织内还有很多的乳酸。