跑步减肥的正确方法 跑步能减肥吗

通过运动的方式减肥是大家都认可的，因为跑步简单易行，也是很多想要减肥的人，会选择的一种运动方式，下面就讲一下怎么跑步减肥效果好，跑步减肥的正确方法有哪些，想让跑步减肥更有效，就跟着小编一起学习吧。

一、为什么你的跑步减肥没效果

1、可能是你跑步的时间太短了。跑步减肥最少需要保持三十分钟以上，因为你跑步的前三十分钟，只是消耗掉身体里的食物的热量，等到热量消耗的差不多了，体内的脂肪才开始慢慢被分解。

2、跑步的方式或是姿势不对的。跑步减肥，一般选择慢跑会比较好，还有就是跑步姿势要正确，不仅可以避免在跑步过程中受伤，还能防止我们小腿变粗，使脂肪的分解达到最大化。

3、跑步前后没有做热身或者拉伸的运动。跑步前的热身，可以使身体达到预热的状态，提前消耗掉体内部分热量，使脂肪更快的进入燃烧的状态。跑完步后，做一些拉伸运动，使身体能够缓慢的冷却下来，有利于塑造好的体型。

4、在你跑步之后需要限制饮食。如果你跑完步，还吃大量的东西会导致跑步减肥的效果被抵消掉。

二、跑步减肥的正确方法

1、跑步前一定要热身。为了避免拉伤腿部肌肉，所以需要进行拉伸，让身体提前进入准备状态，减重效果会更好，跑完步之后最好就是也做一些拉伸的运动，舒展肌肉，使身体缓慢的冷却。

2、合理的跑步时间。必须坚持三十分钟以上，脂肪才会有一定的分解，最后你需要做到正确的跑步的方式和姿势。

3、在饭后一小时进行运动。刚吃完饭，食物消化未完全对胃非常的不好，一般来说，在饭后一小时运动，可以让减肥效果达到更好。切忌还没进食就吃跑步，跑完回来再进食，这样的相当于没跑。

4、跑步需要坚持。如果跑步不能坚持，三天打鱼两天晒网，也是没有什么效果的，跑步的时候尽量跑步达到一定的强度，达到一定的时间。

以上就是跑步减肥的正确方法和攻略，其实跑步减肥也可以结合跳绳、骑车等方式一起，通过多样的训练方法，既增加燃烧热量，也增加趣味性，减肥贵在坚持，希望你可以好好坚持下去，也能瘦下去。