腿部肌肉怎么练 杠铃深蹲都可以

我们经常在健身房可以看到，大伙都是做卧推或者划船，很少人注重下半身的锻炼。要知道腿部肌肉是人体的第一大肌肉群，也是力量的根源，强壮的腿部肌肉有助于促进其他部位肌肉的生长。那腿部肌肉怎么练？

腿部肌肉怎么练

1、杠铃深蹲

说到腿部肌肉，深蹲自然必不可少，深蹲是最好刺激大腿肌肉群的训练动作。双手持杠铃置于颈后，保持挺胸抬头，双脚与肩同宽，吸气缓慢下蹲至大小腿成九十度，膝关节不可超过脚尖，稍作停顿刺激大腿股四头肌，然后呼气伸直膝盖，如此重复动作即可。

2、哑铃箭步蹲

哑铃箭步蹲同样可以很好地锻炼到大腿肌肉和臀部肌肉，双手持哑铃置于身体两侧，迈开弓步，弯曲膝关节下沉身体，保持身体稳定，两腿膝关节呈现九十度后恢复弓步状态。然后迈出另一条腿再次形成弓步，如此反复训练。

3、哑铃提踵

相比前两项锻炼大腿股四头肌，哑铃提踵主要训练小腿肌肉，双手握住哑铃，用脚尖支撑身体站立在台阶上，保持身体稳定。呼气发力拉伸小腿肌肉，提踵抬高身体，略微停顿后，缓慢吸气还原，重复动作即可。

腿部肌肉怎么练就讲到这里，只有搭配充分的饮食和休息，才能早日拥有我们满意的身材。