吃什么能立马通大便 便秘就吃六大食物排便快

生活中，大家经常会遇到便秘的问题。还有很多人长期排便不畅，导致肠胃负担加重。改善便秘问题，还得从饮食入手。那么，我们可以吃什么改善便秘问题？下面一起来看看专家比较推崇的食物选择，哪些对调节便秘比较理想？

吃什么能立马通大便 便秘就吃六大食物排便快

1.高纤维食物

出现严重的便秘，可能是因为大家肠道蠕动变慢所导致。因此多吃一些富含膳食纤维的食物，有助于增强肠道蠕动，加快体内垃圾废物的排出。比如全麦类食品都富含纤维，可以增加排便时的肠道蠕动。粗粮食物如紫薯、红薯、玉米等。

2.绿叶蔬菜

多吃蔬菜也有助于我们改善便秘，其富含纤维和水分，这对促进肠道健康和顺畅排便非常重要。例如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝，它们富含纤维和水分，有助于增加肠道水分含量，促进排便。另外，芹菜是一种高纤维的蔬菜，经常吃有助于我们改善便秘，加快排便。

3.新鲜水果

有些新鲜的水果具有轻微腹泻效果，如雪梨，不仅水分丰富，因为其凉性比较重，多吃可能会引起腹泻问题。此外，可以尝试吃一些富含水分的水果，如西瓜和葡萄，以增加肠道水分含量，也有助于我们更快排便。另外，不少人推荐火龙果加牛奶，据说排便效果显著，大家不妨试试。

4.发酵食品

发酵食物首推酸奶，这类食物中富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和排便。再比如乳酸菌食物，乳酸菌通过产生有益的代谢产物，如短链脂肪酸，调节肠道环境，增加粪便体积并软化，还能可以刺激肠道运动，促进食物的通过和消化，有助于加快排便速度。

5.坚果食品

坚果食物选择就比较多，比如杏仁、核桃、亚麻籽等富含健康脂肪和纤维，还能增加肠道内菌群的活力和含量，从而可以帮助润滑肠道，缓解便秘。当然，坚果是一种高热量的食物，因此大家需要多喝水、多走动、适量吃。

6.豆类和豆制品

当然，豆类也是很好的选择，那么大家可以选择豆腐、黑豆、红豆等，这些食物富含纤维和植物蛋白，有助于促进排便，改善便秘。

本文针对便秘问题的解答，为大家介绍了几大类缓解和改善便秘的食物，其中大部分的选择再日常生活中十分常见，并且对身体的负担比较小。当然，严重的便秘问题最好前往医院检查，以更好地解决问题。此外，确保保持充足的水分摄入，适当增加运动量，也是缓解便秘的重要因素。