瘦腰

瘦腰瑜伽也是瑜伽方式的一种，但是其作用上来说更倾向于对于腰腹部进行瘦身减肥。瘦腰瑜伽主要分为弓式、坐姿扭转、侧腰扭转三种动作，能够有效的促进腰腹部脂肪的消耗。由于现代人的腰腹部脂肪容易堆积，若不适时进行消脂减肥，不仅影响身材，而且对健康也有不好的潜在影响。

坐姿扭转

坐姿扭转动作比较简单，通过双腿打直坐下，双手防御两侧，通过弯曲右膝盖，让脚踝踩在左脚膝盖外侧。这种方式需要腰部发力进行配合，并且需要持续的腰腹部旋转，从而通过这种方式让腰腹部脂肪高效消耗代谢。

侧腰扭转

侧腰扭转是一种双向性的动作，这一个动作的难度比较大，因而在做侧腰扭转的过程中，应当注意自身的情况，适当减轻或发力。着这一过程中，对于腰腹部两侧的脂肪消耗效果很不错，因而能够有效减少脂肪，成功瘦腰。

弓式

弓式的预备动作跟俯卧撑的预备动作相似，然后通过通过收腿和踢腿的形式，持续运动。这一个过程中需要腰部进行维持作用，而且发力条件相对而言局限性较高，因此能够加大腰部脂肪的消耗，从而达到瘦身的目的。

如果说身体积聚脂肪最多，累积速度最快的部位，相信大部分朋友都会一致认为，是腰腹部。确实，人体肥胖最明显的部位，就是从腰腹部先开始的，而且往往在减肥过程中，最难瘦下来的部位，也是腰腹部。因而，腰腹部肥胖成为了不少朋友的烦恼，那么，瘦腰腹部最快的方法有哪些呢？

注意饮食

注意饮食不仅是针对腰腹部的瘦身减肥，同时也是任何减肥阶段都要注意的一点，由于暴饮暴食和碳酸饮料是造成肥胖十分重要的一个原因。因而，对于饮食方面的节制以及注意膳食均衡的方面，则成为了瘦腰腹部位最关键的一个方面。

腰腹部运动

腰腹部运动主要以无氧运动为主，虽然无氧运动的减肥效果不如有氧运动的效果强，但是针对于某些特定部位的减肥瘦身效果还是很显著的。因而，通过仰卧起坐、引体向上等运动，不仅能够锻炼腰腹部肌肉，更能减少腰腹部脂肪，有助于腰腹部的瘦身减肥。

饮用充足的水分

饮用充足的水分不仅是人体日常的生理所需，同时也是为了促进脂肪代谢效率的提高做出保障。通过饮用充足的水分，能够促进肠胃堆积的脂肪、毒素等废物排出体外，从而降低腹部的脂肪和毒素，改善因物质积累造成的腰腹部肥胖情况。除此之外，还能够提升减肥效率，加强减肥效果。

对于许多人来说，减肥需要减肥降脂的重点部位，主要集中在腰腹部，由于腰腹部是脂肪聚集的地带，而且很多情况下是减肥想过最低的部位。因而，减腰瘦肚则成为了比较多人重视的一个减肥环节。有很多减肥的朋友可能并不知道，瘦腰瘦肚子，其实躺在床上也可以做到。下面就跟大家介绍几个床上瘦腰瘦肚子的方法吧！

仰卧抬腿

仰卧抬腿是很多人都不知道的一种方法，其动作不大，但是对腰腹部脂肪的消耗却很大。动作就是垂直平躺在床上，双手防御臀部两侧，双腿伸直并保持稍稍向上抬起，直到90度角后在缓缓放下。这一过程对于整个腰部和下腹部的脂肪消耗效果很显著。

仰卧屈膝

仰卧屈膝的方法跟仰卧抬腿相似，但是发力的部位不同，而且相对较为轻松。仰卧屈膝准备动作与仰卧抬腿一样，但是抬起的过程中，需要双膝并列，将膝盖收至胸前，然后再缓缓伸直，最后再放下。这一动作不仅腰腹部共同发力和消耗，同时还能拉伸腰部，促进腰部脂肪消耗和代谢。

俯卧定型

俯卧定型就是俯卧撑的准备动作，但是区别在于不需要将手屈伸，而是伸直双手作为支撑，用腰腹部发力，维持身体直线平衡。这种方式是虽然动作不大，但是维持定型却需要很大的能量协调消耗才能完成，因而也是有效的床上减肥运动。

上述三种方式，不仅能在床上瘦肚子瘦腰，还能够增强肌肉，对于需要减肥塑形和健美健身的人群而言，这三种方式都是不错的小方法。