美澳健教你一些睡眠保健操
背部肌肉
俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。有椎间盘突出的人不宜。
脚踝旋转
以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
这样的运动方式可也有效的预防腰部疼痛。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
腰部转体运动
双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
单侧盘坐身体下压
长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
美澳健推荐：美澳健(B_H)褪黑素片(松果体)100片
商品功效：·所含松果体素(褪黑素)是改善睡眠最安全有效的成分。 ·含量依世界卫生组织(WHO)推荐补充量添加。 ·采用先进压片工艺，进入体内迅速崩解，作用安全快速且无依赖性。
使用方法：1次*1片/日，睡前30～60分钟服用。
适合人群：·失眠、睡眠质量下降的成年人。 ·需要快速调整时差的成人。 ·免疫力低下、衰老加速、皮肤色斑增多者。
成分说明：科学研究发现，人类大脑中一个叫松果体的微小器官能够分泌一种调节生命时钟、控制睡眠的物质——松果体素，又叫褪黑素。松果体素分泌有昼夜周期性。每天晚上8点左右开始分泌，夜里11点迅速升高，凌晨1点最高，然后逐渐下降，到第二天早上8点降至最低，所以我们夜晚困倦而白天清醒。
