褪黑素作为一种可有效改善因褪黑素分泌减少导致的睡眠障碍的物质，近年来备受关注。然而，许多人在服用后却发现睡眠改善并不明显，这可能与服用方法、剂型选择以及服用时间和用量等多个方面有关。因此，在使用褪黑素时，我们需要注意以下几个方面，以确保其发挥最佳效果。
首先，关于服用方法，大部分睡眠障碍者选择口服咽下褪黑素。然而，这种方法的效果可能并不理想。因为从外界口服的褪黑素需要先经过消化道，被肝脏分解掉很大一部分，然后才进入心脑起作用。这导致口服褪黑素经消化道吸收后，其效果可能大打折扣。近年来，有报道提出了一种新的补充方法，即舌下含化褪黑素。这种方法能够模仿自然运行路线，使褪黑素瞬间高效吸收，引导人们短时间内自然入睡，从而取得更好的效果。
其次，剂型选择也是影响褪黑素效果的重要因素。普通剂型的褪黑素半衰期短，大约40分钟，在体内代谢很快，服用后在体内持续作用的时间短，效果可能欠佳。因此，专家建议选用缓释型褪黑素。这种剂型在体内作用持续的时间较长，能够确保更长时间的疗效。近年来，欧洲药品经销局已经批准了2mg的褪黑素缓释制剂作为对55岁以上原发失眠者短期的治疗选择。
最后，服用时间和用量同样不容忽视。由于很多人将褪黑素视为保健品，购买后服用往往较为随意，没有遵循一定的时间和用量。这种不规律的服用方式可能导致褪黑素的效果无法充分发挥。专家指出，服用褪黑素应该适时、适量。正常情况下，体内褪黑素的分泌在21:00-22:00时开始增加。因此，服用外源性褪黑素时应遵循体内正常的分泌节律，建议睡前1-2小时服用为佳。在用量方面，虽然人体所需褪黑素的量相对较少，仅需0.1-0.3mg，但每日剂量控制在0.5-5mg范围内可取得较好的效果。然而，不同个体对褪黑素的需求量存在差异，因此需要通过尝试来确定合适的剂量。
要想充分发挥褪黑素在改善睡眠障碍方面的作用，我们需要关注服用方法、剂型选择以及服用时间和用量等多个方面。只有做到科学合理地使用褪黑素，我们才能更好地改善睡眠质量，享受健康的生活。
