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练腹肌最好的方法

男生都很想有完美的腹肌,所以很多人会花昂贵的钱去健身房健身,其实我们平时在家里也可以健身,练出自己想要的腹肌的哦!下面就给大家介绍一下练腹肌最好的方法吧!


练腹肌最好的方法

练腹肌最好的方法

1、空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面;双手放在头侧,手臂打开;将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作;呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原;再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。


2、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开;下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些,如果增加难度,可以将双脚并起来做。


3、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开;双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈;呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。


4、反向卷腹

卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈;收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。


5、传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面;双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝;下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。


想要练腹肌的男生可以尝试以上5种方法哦,希望对你有所帮助!

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