发布时间： 2026-02-28 13:22:36
代谢差引起的肥胖，要从提升基础代谢、调整饮食结构、改善生活习惯三方面同时入手，慢慢恢复身体消耗能力。
饮食上避免长期节食，保证足量蛋白质摄入，蛋白质能维持肌肉量，提高身体静息消耗。少吃高糖高油的精加工食物，多吃粗粮和蔬菜，稳定血糖水平，避免脂肪快速堆积。每天少量多次喝温水，促进身体循环，让代谢系统保持正常运转。
增加日常活动量，不用高强度运动，多走路、多站立，减少久坐对代谢的抑制。保证规律睡眠，不熬夜，稳定内分泌环境，帮助身体更好地分解脂肪。配合适度的力量动作，维护肌肉含量，坚持一段时间后，代谢水平会逐步提升，肥胖问题也会随之改善。
发布于：2026-02-28 13:22:36
广告
