发布时间： 2026-02-28 14:58:16
例假期间不追求快速减重，以温和调理、控制饮食、轻度活动为主，反而能为后续减脂打好基础。
这段时间身体激素变化，代谢和情绪都比较敏感，高强度运动和严格节食都不适合，容易导致不适、月经紊乱或后续反弹。饮食上保持清淡均衡，多吃含铁、蛋白质丰富的食物，减少高糖高油和重盐食物，避免水肿加重。不用刻意饿肚子，只要做到不暴饮暴食，就能稳定体重。
可以进行散步、慢走、简单拉伸等低强度活动，促进血液循环，缓解经期不适，也能帮助消耗少量热量。尽量早睡不熬夜，减少水分滞留造成的虚胖。例假结束后的第一周才是减脂黄金期，经期把身体调养好、习惯稳住，结束后再正常运动和控制热量，减肥速度会更快更安全。
发布于：2026-02-28 14:58:16
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