如何减大腿 减大腿的运动

相信大腿粗困扰着不少女性朋友，特别是那些上班族的女性朋友长时间坐在位子上缺少运动大腿变得越来越粗，爱美是女人天性，拥有优美的腿部线条应该是很多女性朋友想要的，当然想要减大腿肯定是需要花费一点时间的啦，下面小编给大家介绍几个瘦腿运动教大家如何减大腿，动作不需要太多时间很适合上班族。

如何减大腿

1.睡前深蹲：想要手大腿睡前可以做一组深蹲运动，深蹲运动不受场地的限制，找一个一平方米大的地方就可以了，站直合并双脚并拢膝盖、脚掌呈外八做好准备，然后膝盖并拢缓缓蹲下到半蹲位置停着10秒，之后整个蹲下全程注意深呼吸然后慢慢站起来，可以做30次。

2.躺着空中踩单车：这个动作如果你的床是比较软的那种建议还是找个垫子在地上完成，首先仰卧着躺下两手放在体侧两边手心朝下，双腿屈膝抬高放松，然后像蹬单车踏板一样双腿来回蹬，半身保持不动当蹬右腿时左腿保持弯曲右腿向上伸直向下蹬下去，然后左右腿来回交替做，蹬10分钟就可以了，中途可以休息两三次，没次30秒钟。

3.向后大踢腿：这个动作对于瘦腿是很有效果的，如果中心比较差的话可以找一张椅子扶着或者扶着墙，首先脚跟并拢站立一只手扶着椅子或者墙壁，右臂抬起来伸过头顶，然后向前尽量抬高右腿，全程要保持小腹紧绷不要弓背，保持10秒然后把右脚放回原来的姿势，然后重复做30次作用换成左腿来做同样的动作。

以上的动作每周做3-5次对于瘦腿是有很好的效果的，一味地做有氧运动减大腿是非常缓慢的，搭配以上的无氧运动在对于腿部脂肪的燃烧是有帮助的，还能很好地塑造好看的腿部线条，注意运动一定要做拉筋，平时有事没事的时候可以给腿部按摩按摩，对于改善腿部的血液循环是有帮助的哦。