发布时间： 2026-02-28 14:22:06
跑完步应先慢走平复心率，再对大腿、小腿、臀部等部位进行静态拉伸，每个动作保持足够时长。
跑步结束后不要立刻停下休息，先慢走三到五分钟，让心跳和呼吸逐渐恢复平稳。重点拉伸下肢紧张肌群，小腿可面对墙面脚尖抵墙、身体前倾感受后侧牵拉，大腿前侧采用单脚站立拉脚踝贴近臀部，大腿后侧坐地一腿伸直身体前倾下压，每个动作保持三十秒左右，不追求过度疼痛，以轻微牵拉感为宜。
臀部和腰部也需要简单拉伸，避免跑步后僵硬酸痛。拉伸过程保持自然呼吸，不要憋气，动作缓慢稳定，不做弹震式拉扯。完整的拉伸能缓解肌肉僵硬，减少次日酸痛，预防肌肉结块，让腿部线条更流畅，同时加快身体恢复，为下一次运动做好准备。
发布于：2026-02-28 14:22:06
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