发布时间： 2026-02-28 14:20:36
多囊人群减肥应以稳定血糖、降低胰岛素抵抗为核心，采用低糖高纤饮食、温和运动和规律作息，缓慢健康地减重。
饮食上严格控制精制糖、精米白面和含糖饮品，这类食物容易引起血糖剧烈波动，加重胰岛素抵抗。多吃粗粮、绿叶蔬菜和优质蛋白质，保持三餐规律，每餐少量多餐，避免暴饮暴食，能有效稳定体内代谢环境，减少脂肪堆积。
运动选择低强度有氧和轻力量训练，避免剧烈运动带来的身体压力，每周坚持固定次数，逐步提升代谢水平。保证充足睡眠，减少长期压力与熬夜，帮助内分泌恢复稳定。多囊减肥速度不宜过快，稳步下降的体重更有利于激素恢复，减重后也能有效改善多囊相关不适症状。
发布于：2026-02-28 14:20:36
广告
