发布时间： 2026-02-28 14:14:48
减掉肚子上的肉肉，要从全身减脂、腹部收紧和改善生活习惯三方面同时坚持，才能让腹部慢慢变平变紧致。
饮食上尽量避开高糖、高油、重盐的食物，减少奶茶、甜点、油炸食品和夜宵，多吃蔬菜、优质蛋白和粗粮，增加饱腹感的同时控制热量摄入。多喝水促进代谢，减少腹部水肿和脂肪堆积，坚持清淡饮食一段时间，就能明显感觉到腹部变软、围度缩小。
平时尽量不要长时间久坐，每隔一小时起身活动，拉伸腰腹避免脂肪局部囤积。配合慢跑、跳绳等有氧运动消耗脂肪，再做简单的核心训练收紧腹部肌肉。保持规律作息，不熬夜、不暴饮暴食，让身体代谢保持稳定。长期坚持下去，肚子上的肉肉会逐渐减少，腹部也会变得更加平坦紧实。
发布于：2026-02-28 14:14:48
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