发布时间： 2026-02-28 14:10:51
小臂肌肉可以通过腕部屈伸、握力训练以及日常抓握类动作针对性练习，让小臂更粗壮有力。
腕弯举和反腕弯举是锻炼小臂最直接的动作，手持合适重量的哑铃，掌心向上或向下，固定肘部，只动用腕部力量上下抬起，能分别刺激小臂前后侧肌肉。每组控制在十五次左右，完成三到四组，训练时保持动作缓慢，充分感受小臂发力，避免借用手臂其他部位力量。
提升握力也能有效强化小臂，握力器、引体向上、农夫行走等动作都能让小臂持续受力。日常搬运物品、拎重物时，有意识地加强抓握力度，也能起到辅助训练效果。小臂肌肉恢复较快，可适当提高训练频率，坚持一段时间后，小臂围度会明显增加，手腕力量也会显著提升。
发布于：2026-02-28 14:10:51
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