发布时间： 2026-02-28 14:04:45
练腹肌要坚持腹部针对性训练、降低体脂率，同时保持核心收紧的日常习惯。
训练时重点针对上腹、下腹、侧腹全面刺激，常用动作有卷腹、反向卷腹、仰卧举腿、平板支撑等，动作过程中放慢速度，充分感受腹部发力，不依靠颈部或腰部借力。每组做到力竭前状态，每周训练三到四次，给肌肉足够的修复时间，肌肉才能在修复中变得更紧实。
腹肌想要明显露出，必须降低腹部脂肪，日常控制高热量、高油脂、高糖分食物，多吃蛋白质和蔬菜，保持稳定热量缺口。训练前后做好拉伸，放松腹部肌肉，避免肌肉僵硬结块。长期坚持训练和饮食管理，腹部会逐渐平坦紧致，肌肉线条越来越清晰，不用过度训练也能拥有好看的腹肌形态。
发布于：2026-02-28 14:04:45
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