发布时间： 2026-02-28 13:58:38
运动瘦肚子要以有氧运动燃脂为主，配合腹部力量训练塑形，同时改善不良生活习惯。
单纯做卷腹、平板支撑很难单独减掉腹部脂肪，需要先通过全身性有氧运动降低整体体脂。慢跑、快走、跳绳、游泳等运动能有效提升心率，促进全身脂肪燃烧，腹部脂肪也会随之减少。每次运动时长保持在三十分钟以上，每周坚持三到五次，减脂效果会更加明显。
在减脂的同时加入腹部针对性训练，能让腹部肌肉更紧致，避免瘦下来后皮肤松弛。卷腹、仰卧抬腿、平板支撑等动作可以强化腹直肌，收紧腰腹线条。日常避免久坐，每隔一小时起身活动，保持正确站姿坐姿，减少腹部脂肪堆积。长期坚持有氧加力量的组合运动，肚子会慢慢变平坦，腰腹线条也会更加清晰。
发布于：2026-02-28 13:58:38
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