发布时间： 2026-02-28 14:01:21
转呼啦圈要将圈放在腰部位置，双手扶圈向一侧发力转动，同时腰部持续小幅度左右摆动，保持呼啦圈不落地。
初学者可以选择重量适中的软质呼啦圈，降低撞击疼痛感。站立时双脚分开与肩同宽，保持身体稳定，把呼啦圈水平放在肚脐上方，向一侧快速发力后立刻开始腰部摆动。不用大幅度扭胯，只用腰部小幅度持续发力，跟上圈的转动节奏即可。
刚开始练习容易掉落，多练习几次就能找到发力感觉。每次练习时间可以逐步增加，从几分钟慢慢延长，既能提升熟练度，也能避免腰部肌肉酸痛。转呼啦圈时保持正常呼吸，不憋气，长期坚持可以锻炼腰腹力量，促进身体消耗，对塑形有一定帮助。
发布于：2026-02-28 14:01:21
广告
