发布时间： 2026-02-28 14:42:34
生理期减肥不能追求快速减重，应以温和调理、控制热量、轻度活动为主，避免伤害身体。
这段时间身体激素变化明显，代谢和免疫力相对特殊，不适合剧烈运动和严格节食。饮食保持清淡均衡，多吃含铁、蛋白质丰富的食物，减少高油高糖和重盐食物，避免水肿和热量过剩。三餐定时定量，不暴饮暴食，既能维持身体正常需求，也能稳定体重不上升。
运动选择舒缓轻柔的方式，例如慢走、简单拉伸、轻度瑜伽等，促进血液循环，缓解不适同时帮助消耗少量热量。避免跑步、跳跃、腹部用力等高强度运动，防止加重身体负担。保证充足休息和睡眠，不熬夜，不追求快速掉秤。生理期更适合做好体重管理，真正高效减脂可以在身体恢复后再逐步加强，健康安全比速度更重要。
发布于：2026-02-28 14:42:34
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