发布时间： 2026-02-28 14:38:45
男生屁股大想要减下去，要以全身减脂为主、臀部塑形为辅，同时调整坐姿和日常习惯。
饮食上控制总热量，减少油炸食品、甜食、高碳水食物的摄入，多吃蛋白质和蔬菜，形成稳定热量缺口，全身脂肪下降后，臀部脂肪也会随之减少。避免长期久坐，久坐会让臀部血液循环变慢，脂肪更容易堆积，每坐一小时就起身走动、拉伸，让臀部肌肉保持活跃状态。
运动优先选择慢跑、快走、跳绳、游泳等有氧运动，高效燃烧下半身脂肪。配合深蹲、弓步、臀桥等动作，收紧臀部肌肉，让臀部从松弛变得紧致，视觉上更小巧挺翘。坚持一段时间后，臀部围度会明显缩小，下半身线条更利落，整体身形也会更加匀称。
发布于：2026-02-28 14:38:45
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