睡眠质量差怎么办 睡眠质量差有什么办法改变

随着现在社会的发展，人们的生活压力越来越大，所以睡眠不好成了大多数人的通病。睡眠质量不好，那么白天肯定就会导致精神不佳，做什么事都提不起精神，极大地影响我们的工作和生活。而且睡眠不好对身体也会有很大的影响，因此可以看出睡眠充足是非常重要的，那下面我们就来看一下睡眠质量差怎么办？

睡眠质量差怎么办？

调理睡眠质量不好的方法可以分为以下几种。第一，在睡前可以喝一杯热牛奶。特别是睡眠质量很差的，在睡前十几分钟可以喝一杯热牛奶，这样可以让人身体更放松，从而促进睡眠。在睡前最好不要吃一些难消化的东西或者太过油腻的，也不能吃夜宵吃太饱，因为如果吃太饱，会对胃造成负担，而且也不利于睡眠。

第二，在睡前可以泡个热水澡，顺便可以听一些愉悦的歌曲。热水澡能够解除身体的疲乏，听愉悦的歌曲能让人的心情变得舒畅起来，这样也能促进睡眠。对于睡眠不好的人来说，睡前千万不要做剧烈的运动。激烈的运动能让人的精神兴奋，反而对睡眠没有好处，最好是做一些伸展肢体的小动作，既能健身又能促进睡眠。

第三，可以多吃一些富含松果体的食物。松果体对睡眠有很好的改善作用，因为我们的睡眠质量和大脑中一种叫松果体素的物质有很大的关联。每天到了夜晚，黑暗就会刺激人体合成和分泌松果体素，这样就会产生睡意。因此睡眠质量差的人可以多吃含有松果体的食物。