怎么改善睡眠质量 改善睡眠质量的方法

睡眠对人体多重要应该不需要多说了吧，总之睡眠对健康的影响是非常大，就近地说晚上没有睡好第二天精神都不在状态的，不管是工作还是学习的效率都会很低。但是有很多人的睡眠质量是比较差的，比如说难入睡、易醒、多梦、白天嗜睡等都是睡眠质量差的表现，那么怎么改善睡眠质量呢？我们一起来看看吧。

怎么改善睡眠质量

1.适当锻炼：每天坚持适当地锻炼能够帮助缓解工作、学习以及生活中带来的压力，让身体不会感觉那么疲劳，睡前缓解疲劳对于睡眠质量也是很有帮助的，也可以和朋友、家人聊聊放松心情。

2.睡前不吃东西：在准备睡觉前不要吃东西了，特别是奶茶、咖啡等对睡眠是很有影响的，食物也尽量不要吃因为睡觉的时间也是消化系统休息的时间，如果睡前吃东西消化系统还要运作，对睡眠是有影响的，可以适量喝一杯牛奶帮助睡眠。

3.睡前减少脑力劳动：准备睡觉的时候不要过于频繁地进行脑力劳动，因为在脑力运作的时候大脑处于活跃状态是很不利于入睡的，而且大脑从活跃状道平静状也是需要一段时间的。

4.睡前泡热水脚：睡前泡个热水脚对于睡眠质量也是有所提高的，因为脚部穴位很多泡个热水脚能促进身体的血液循环，不仅能够缓解疲劳还能让身心舒畅，如果加上适当的按摩对睡眠会更好，晚上可以睡个舒服觉。

5.睡觉注意睡姿：睡觉的时候睡姿也是很重要的，有的人躺在床上翻来覆去都睡不着，所以找到一个舒服的睡觉姿势是非常重要的，可以选择侧身睡觉的时候在双腿中间垫个枕头、平躺这睡觉的话可以在身体下垫个枕头，不建议趴着睡觉。