波比跳怎么跳 波比跳每次怎么训练

波比跳是一种常见的健身运动，也叫立卧撑。波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。关于波比跳怎么跳和波比跳每次怎么训练的问题，下面我来为大家一一解释。

波比跳怎么跳

开始时是站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖微微弯曲和有弹性；将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。然后双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

波比跳每次怎么训练

波比跳每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成身体机能下降和肌肉薄弱。一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，所以不需要更多训练时间。波比跳对体能的要求较高，不适合新手，锻炼的强度较大，患有心血管疾病的人群不适宜做这个动作。在波比跳过程中，突然下蹲往后跳和起身的时候，核心肌群没有收紧腹背部以及臀部，让脊椎失去保护，很容易导致腰间盘突出。

波比跳对于减肥人士来说的确是一种燃脂效果且见效快的健身运动。以上是我介绍波比跳怎么跳和波比跳每次是怎么训练的问题，希望能够对你们有帮助！