热量最低的主食排行，减肥低卡食物推荐

夏天是最能够让女孩子展示自己的完美好身材的一个季节。因此，对于肥胖人群来说，是时候减肥啦，尤其是各种低热量的食物，建议加到每天的饮食清单里。在这里小编将给大家推荐几种热量比较低的主食，具体来说明一下吧。

热量最低的主食排行

1.糙米饭

糙米饭是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的主食，相比白米饭，它更加健康。糙米饭的热量较低，100克糙米饭的热量约为111千卡，较白米饭低。因此，减肥期间适量食用糙米饭是可以的。糙米饭富含膳食纤维，能够增加饱腹感，有助于控制饮食量，减少总热量的摄入。同时，糙米饭的GI值较低，能够帮助控制血糖和胰岛素水平，有利于减肥和预防糖尿病等疾病。但是，需要注意的是，糙米饭虽然热量较低，但是其中的碳水化合物含量较高，过度食用可能会导致摄入过多的糖分，影响减肥效果。

2.燕麦片

燕麦片是一种富含膳食纤维、蛋白质和低GI碳水化合物的主食，有助于减肥，还可以帮助控制血糖和胆固醇，减少心血管疾病的风险。燕麦片的热量较低，100克燕麦片的热量约为343千卡，相比于其他主食如米饭、面条等，燕麦片的热量较低。

3.红薯

红薯是一种营养丰富、热量较低的主食，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。100克红薯的热量约为116千卡。

4.绿豆

绿豆是一种富含膳食纤维、蛋白质和低GI碳水化合物的主食，可以帮助减少肥胖和糖尿病的风险。100克绿豆的热量约为105千卡，相比于米饭等主食，红薯的热量较低。红薯富含膳食纤维，能够增加饱腹感，有助于减少饮食量，从而减少总热量的摄入。同时，红薯的糖分是由复杂碳水化合物构成的，能够缓慢释放能量，有利于控制血糖和胰岛素水平，从而有利于减肥和预防糖尿病等疾病。

5.粗粮面食

粗粮面食如全麦面包、黑麦面包、燕麦面包等，这些面食富含膳食纤维，能够增加饱腹感，有利于减肥。同等重量下，粗粮面食的热量比普通面食更低。

6.玉米

100克玉米的热量约为96千卡，而且富含膳食纤维、维生素C和叶酸等营养素，热量是比较低的，减肥人士主食可以多吃玉米。

7.豌豆

豌豆富含膳食纤维、维生素C、维生素K、维生素B6、叶酸、铁、蛋白质等营养成分，对身体有益。100克豌豆的热量约为81千卡，含有9克碳水化合物、5克蛋白质和0.4克脂肪。豌豆可以作为一种营养丰富、热量低的蔬菜类食品，有助于减少总热量的摄入。

以上就是7种热量较低的主食排行，想要减肥的朋友可以将这些食物当做主食，在一定程度上是有助于减肥的，但是需要注意，减肥并不意味着完全不吃碳水化合物，而是要选择一些低热量、高纤维、低GI值的主食来搭配饮食，避免过度摄入热量。此外，要注意食物的搭配和控制总热量的摄入量，根据自己的情况进行合理的食物选择。