亚麻籽油可以直接喝吗 喝亚麻籽油的注意事项

a-亚麻酸（Ω-3）是亚麻籽油的主要成分，是人体内必不可少的一种多不饱和脂肪酸，它是可以在人体内转化成DHA和EPA的，这分别是补脑和降胆固醇的成分，所以亚麻籽油越来越受欢迎，但是亚麻籽油可以直接喝吗？

亚麻籽油可以直接喝吗

亚麻籽油是可以直接喝的，每天在三餐食物中加上适量的亚麻籽油，对我们的身体是有一定好处的。

亚麻籽油的功效和作用

改善肌肤：它可以改善人体内的脂肪含量，促使皮肤排汗排毒，从而可以改善皮肤的各种问题使皮肤变得润白细腻。同时，因为它可以改善人们的脂肪含量，所以喝亚麻籽油也是一个比较健康的减肥办法。

改善女性经前综合征：新鲜的亚麻籽油配合着维他命和矿物质是可以改善女性经前痛经的症状的。

降低心脏负荷：亚麻籽油可以帮助降低高血压和血脂含量，改善血液的浓度和降低血液的粘性，可以很好的帮助预防心脏病、中风及疸疮等疾病。

喝亚麻籽油的注意事项

亚麻籽油虽然用处很多，但是由于热量太高，所以也不要多吃。而针对不同的人群，我们也有不同的建议。

对于健康人群，建议每天在食物中加入20ml，亚健康人群也是如此，于三餐加入食物中。

对于孕期、哺乳期妇女和婴儿，孕前最好是控制在20ml，怀孕期间是40ml，哺乳期是30ml，而婴儿最好不超过5ml，幼儿不超过10ml。

对于学生和脑力工作者，可以控制在每天20-50ml。

如果想减肥，那么每天可以食用40ml左右，三餐前和睡觉前可以喝10ml左右。

高血压、高血糖、癌症肿瘤患者、手术后恢复调养人群的食用量都一样，每天可以喝40ml。

但是对于亚麻籽油有三大禁忌：一，切忌高温加热，一旦加热超过了45度，就会破坏亚麻籽油里面的营养成分。二，切记开瓶后长期存放，最好在开瓶后的60天之内使用完，不然它会被空气逐渐氧化而失去营养。三，切忌放在阳光下，因为里面含有的a-亚麻酸怕光。