俯卧撑怎么做最有效 俯卧撑怎么做比较好

平时有人喜欢做俯卧撑，但是感觉怎么做才能最有效呢？不过有人觉得自己平时做俯卧撑没有什么用，没有什么有效性，有人不知道要怎么做才行，就比较纳闷，不过有人觉得没有什么，做俯卧撑只是为了锻炼身体，应该会有一些效果吧！只是不会那么明显而已，一般都是有这样的认知。那么俯卧撑怎么做最有效呢？

俯卧撑怎么做最有效

1.刚开始先面向地面，再双手距离与肩一样的宽，接着支撑身体，然后把双手张开为45度，再收腰，挺腹，就会感觉臀部肌肉像被夹紧，这样就不能塌腰，也不能撅屁股，接着保持从肩到踝的笔直。以及要收紧下巴，而且颈部和脊柱在同一直线上，同时眼睛也不要去看前方。再双肘向两侧分开为45度，然后再慢慢伸直手臂，能够有效地撑起身体。再慢慢地弯曲手臂，接着放低身体就可以了。

2.平时也可以手撑在肩膀正下方，再很好地撑住地面;然后脚趾接触地面，并很好地稳定自己的身体下半身;再收紧核心肌肉群;然后让后背保持挺直，这样可以让全身保持直线型。再慢慢地放低自己的身体。