早餐必吃三种食物 早餐要吃什么才健康

早餐吃得好，动力少不了。早餐是一天之中最重要的一餐，按照大众说法，一年之计在于春，一日之计在于晨，早上不吃早餐，对肠胃的伤害无疑是巨大的。长期不吃早餐，很容易出现疾病，尤其是胃病、胃癌等。那么早餐吃什么才健康？今天小编来给大家介绍三种必吃的早餐！

早餐必吃三种食物

1.豆浆

豆浆富含钙物质、蛋白质等营养，对于人体而言，蛋白质是最为主要的原料，无论是对抗病毒还是补充能量等都需要用到蛋白质。因此早餐喝上一杯豆浆，不但舒缓肠胃不适，让肠胃变得舒坦，还能起到美容养颜的效果。

2.鸡蛋

早餐吃鸡蛋，一个就好！鸡蛋含有丰富的营养，包括蛋白质、维生素A、维生素B12、维生素D、铁、钙等，这些营养都是人体所需要的，而且鸡蛋中的脂肪含量也比较低，可以满足人体早餐的能量需求，因此早餐吃鸡蛋是很好的选择。另外煮鸡蛋也很方便，打工人只需要利用刷牙洗脸的时间，一份早餐就出炉啦！

3.燕麦

燕麦当早餐吃起来很好，因为燕麦富含膳食纤维，可以帮助消化，促进肠道健康，并有助于控制血糖水平。此外，燕麦还富含维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养，并且口感细腻，可以搭配各种食材，比如水果、坚果、牛奶等，可以满足我们的不同口味。并且燕麦是一种速食产品，无需花费太多时间，便可以做出一份营养健康的早餐！

早餐要吃什么才健康

1.新鲜的水果

水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供身体所需的营养，有助于消化和排毒，促进身体健康。早餐吃点水果也比较清爽，对肠胃的负担小。

2.豆制品

豆制品含有丰富的蛋白质，比如豆浆、豆腐脑等美食都是比较适合当作早餐。另外豆制品还能起到缓解便秘的功效，很适合长期久坐的上班族。

3.坚果

首先，坚果中的锌和铁可以帮助增强记忆力，提高注意力和学习能力。坚果中的不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇，有助于改善心血管健康。坚果中的蛋白质可以帮助控制体重，帮助控制饥饿感。适当吃点坚果有助于帮助大家改善免疫力，能量满满，高效学习。

早餐必吃三种食物？大家可以选择豆浆、鸡蛋以及燕麦，快速方便，也很适合早起的上班族。早餐要吃什么才健康，一般以清淡为主，禁忌油腻以及生冷，因此大家可选一些新鲜的水果，也可以试试坚果搭配酸奶，风味十足还美味！营养早餐，大家根据自身的饮食口味来调整哦。