哪些食物含有维生素d 食物含有维生素d的食物

维持身体骨骼生长发育需要充足的维生素d，维生素d也是在成长过程中必不可少的一种营养素，若缺乏维生素d，会导致许多的不良症状，所以平时要注重维生素d的补充。那么，哪些食物含有维生素d？

哪些食物含有维生素d

含维生素d排名第一的食物是鱼肝油。鱼肝油其实就是从鲨鱼、鳕鱼等鱼类动物的肝脏中提炼出来的脂肪，同时鱼肝油富含维生素a和维生素d，可以用来治疗夜盲症或者佝偻病。维生素d含量排名第二的食物是深海鱼类。很多人也许不明白深海鱼和近海鱼有什么区别。虽然深海鱼和近海鱼所含的营养价值是差不多的，比如蛋白质、脂肪、钙等，都可以使胆固醇降低、增强体质和抵抗力，但深海鱼类在海底，生活水源污染减少，所以肉质等都更健康。而且长期深居海底，可以避免人类的捕捉，没有精神压力。排名第三的食物是动物肝脏。动物肝脏是动物新陈代谢、储存体内营养成分的重要器官，其富含维生素d和各种微量元素。

维生素D有5种优质的食物来源，分别是三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾。在天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼的维生素D含量也很丰富。

补充人体维生素d，可以有效防止佝偻病，还可以促进骨骼生长，所以对于身体养生有很好的作用效果，如果缺乏维生素d的话，身体会感到疲倦和虚弱，经常抑郁，经常发生骨痛或关节炎等，容易发生骨折等。

以上给大家介绍了哪些食物含有维生素d，最后需要提醒一点的就是，如果你想添加维生素D，你就需要获得更多的阳光，多晒太阳，因为人体所需的维生素D只有10％来自日常饮食，90％是由身体自身合成的。人体皮肤含有一种胆固醇，可以通过阳光形成维生素D。