补充维生素b的食物 怎么补充维生素b

补充维生素b的食物

1.全麦面粉当中含有维生素b，就是带胚芽的全麦面粉。

2.糙米，是属于粗粮的一种，虽然它的口感不太好，但是它营养丰富，而且富含维生素b，小米，不仅含有维生素b，还有磷，可以用来养胃。

3.鸡蛋以及那些根茎类的蔬菜，鸡蛋里面有营养的价值，其中半黄富含胆碱，也就是维生素b的一种，而根茎类的蔬菜的话，维生素b会比较充足，常见的有花菜，卷心菜等。

4.动物的肝脏，比如猪肝，鸡肝等都含有维生素b，但是对于肝脏来说，那些三高人群以及打过成比较高的人来说，是不适合吃肝脏来补充维生素b的。

5.复合维生素b片，可以针对自己缺少的维生素来进行选择，或者多吃一些蘑菇和坚果，但如果是缺少维生素b9的话，应该多吃一些绿绿色的蔬菜和新鲜的水果，总之可以根据自身的缺失来进行选择。