十大高蛋白排名表

随着健康饮食的普及，越来越多的人开始关注蛋白质的摄入。蛋白质是人体必需的营养素之一，它不仅是构成身体组织的基本成分，还能提供能量、调节体内代谢等多种功能。那么，哪些食物含有高蛋白呢？下面就为大家介绍十大高蛋白排名表。

十大高蛋白排名表

1.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质含量最高的食物之一，每100克鸡蛋含有13克蛋白质。而且，鸡蛋中的蛋白质含有完整的氨基酸，具有很高的生物利用度。

2. 瘦肉

瘦肉是蛋白质含量较高的肉类，每100克瘦肉含有20克左右的蛋白质。此外，瘦肉中的蛋白质含有丰富的铁、锌等矿物质，对于补充体内营养具有很好的作用。

3. 鱼类

鱼类是优质蛋白质的来源之一，每100克鱼肉含有18克左右的蛋白质。而且，鱼肉中的蛋白质含有丰富的不饱和脂肪酸，对于心血管健康有很好的保护作用。

4. 豆类

豆类是植物性蛋白质的主要来源之一，每100克豆类含有约20克的蛋白质。而且，豆类中的蛋白质含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

5. 奶制品

奶制品是蛋白质含量较高的食物之一，每100克牛奶含有3.2克左右的蛋白质，而奶酪、酸奶等奶制品的蛋白质含量更高。此外，奶制品中的蛋白质含有丰富的钙、维生素D等营养素，对于骨骼健康有很好的作用。

6. 坚果类

坚果类是植物性蛋白质的主要来源之一，每100克坚果类含有约15克的蛋白质。而且，坚果类中的蛋白质含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，对于心血管健康和抗氧化有很好的作用。

7. 燕麦

燕麦是谷物中蛋白质含量较高的一种，每100克燕麦含有约13克的蛋白质。而且，燕麦中的蛋白质含有丰富的纤维素，有助于降低胆固醇、控制血糖。

8. 蛋白粉

蛋白粉是一种高蛋白质的营养补充品，每100克蛋白粉含有约80克的蛋白质。蛋白粉中的蛋白质含有完整的氨基酸，具有很高的生物利用度，适合于健身人士、素食者等需要大量蛋白质的人群。

9. 瘦肉干

瘦肉干是一种高蛋白、低脂肪的零食，每100克瘦肉干含有约50克的蛋白质。瘦肉干中的蛋白质含有丰富的铁、锌等矿物质，对于补充体内营养具有很好的作用。

10. 虾

虾是海鲜中蛋白质含量较高的一种，每100克虾肉含有约20克的蛋白质。而且，虾肉中的蛋白质含有丰富的钾、镁等矿物质，对于心血管健康有很好的保护作用。

从上文的解答中，我们了解了解到蛋白质是人体必需的营养素之一，合理摄入高蛋白食物对于维持身体健康具有重要作用。以上十种高蛋白食物不仅蛋白质含量丰富，而且还含有丰富的营养素，是健康饮食的不错选择。