人体一切生命活动都是需要水的参与，虽然喝水是生活中的一件小事情，但是关乎我们的健康。很多人平时不会主动补充水分，还有在口渴状态下才想起来要补充水分，都没有意识到缺水会给健康带来伤害以及充足水分对健康的好处。本篇文章就给大家梳理了喝水多健康的7大好处。
多喝水有这7大好处
1.提高认知能力
饮水不足是会影响机体的认知能力的。当机体失水达到体重的2%以上的时候，就有可能对认知能力产生不利的影响。有研究证明，由于高温或者高强度身体活动导致身体丢失2%或者更多的水时，会导致视觉追踪能力、短期记忆力和注意力的下降，在补充水分之后就可以缓解。
2.保持身体水分平衡
人体每天都会通过呼吸、排汗、排尿等途径失去一定的水分，如果不及时进行补水，就会导致身体缺水。多喝水可以补充身体失去的水分，从而保持身体水分平衡。此外，人体细胞内外的水分浓度不同，如果体内水分不足，细胞内的水分会向体外流失，从而影响细胞的正常功能。多喝水可以增加体内液体的含量，维持体液的渗透压，防止细胞失水。
3.帮助排毒
水是身体最主要的溶剂之一，可以将体内废物和毒素溶解，帮助身体更快地排出。此外，身体排泄代谢废物的主要途径是经过肾脏、肝脏等器官的过滤和分解，而这些器官需要足够的水分才能发挥正常的功能。水是肾脏最主要的清洗介质之一，多喝水可以增加尿液量，帮助肾脏将体内废物和毒素排出。相反，缺水会使尿液浓缩，加重肾脏的工作负担，容易导致尿路结石等问题。
4.降低高尿酸血症的风险
如果身体缺乏水分，会导致尿酸在肾脏内积累，增加尿酸水平，从而加剧高尿酸血症的风险。适当地补充水分可以帮助稀释尿液，促进尿酸的排泄，降低尿酸含量。另外，多喝水还可以帮助肾脏维持正常的功能，减少尿酸在体内的积累。因此，多喝水可以降低高尿酸血症的风险。
5.维护皮肤健康
皮肤是人体最大的器官之一，它需要保持充足的水分才能保持弹性、光泽和柔软。如果身体缺水，皮肤就会变得干燥、粗糙、发黄或暗沉，容易出现细纹和皱纹。
适当地补充水分可以帮助维持皮肤的天然保护屏障功能，防止水分流失，保持皮肤的湿润和柔软。另外，多喝水还可以促进血液循环和毒素排出，从而有助于减少皮肤瑕疵和暗沉现象。
6.促进体重控制
首先，适当补充水分有助于减少食欲。有些人往往会将口渴误认为饥饿，而实际上他们只是需要喝水。如果及时喝水，能够有效地减缓饥饿感，避免不必要的饮食摄入，从而达到控制体重的目的。其次，多喝水可以促进代谢。研究表明，水分不足会导致新陈代谢变得缓慢，从而影响身体的脂肪燃烧。而适量的饮水可以保持身体的水平衡，促进代谢的正常进行，加速脂肪的消耗，减少体重。
7.促进消化
首先，水是消化液的主要成分之一。在消化过程中，胃部和肠道需要大量的水来帮助消化食物，生成消化酶，分解蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。如果身体缺水，肠道内的食物会变得干燥，难以消化，从而导致消化不良、胃胀等问题。其次，适量的水还可以增加肠道的通畅性。排便困难或排便不透彻不仅会引起便秘，还可能导致腹胀、胃痛等症状。而多喝水可以增加肠道内的水分，软化粪便，促进排便和肠道通畅。
综上所述，饮水的好处不要太多了，根据《中国居民膳食指南》的建议，我国的男性和女性每天的饮水量至少分别达到1700ml和1500ml。除了以上的好处，还具有增强免疫力，降低结石风险以及感染风险的好处，每天要保证一定量的水分吸收，不要等到感觉口渴了才饮水。
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